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Cyclocross, die vielleicht schönste Randsportart des Radsports?

Na ja, Geschmäcker sind verschieden. Um aber mal auf den Geschmack zu kommen, bietet der SC Königsbrunn am 9.4.2016 im Rahmen des MTB Rennens ein Cyclocross Rennen an, bei dem ausschließlich Cyclocross-Räder erlaubt sind. Endlich mal eine Gelegenheit, dass der liebste Wintertrainingspartner mal im angestammten Revier mal zeigen kann, für was er gebaut wurde.

Hier der Link zur Ausschreibung:

http://www.sc-koenigsbrunn.de/index.php/ausschreibung-mtb-challenge

 Wer etwas CX-spezifisch trainieren möchte, der kann sich mal an einem 30-30-30 Workout probieren. Als Trainingsstrecke eignet sich gut der Radweg entlang des Lechs bzw an der Wertach:

10min Einfahren5min bei 110% FTP
5min L2
2x 10min
     30sec volles Rohr
     30sec locker Rollen, dann abspringen
     30sec Laufen mit geschultertem Rad
10min Serienpause im L2
4x 2min bei 150% FTP mit 2min Serienpause L1
10min L2
10x 1min 110+rpm / 1min 80rpm
15min Ausfahren

Vorteil dieses Workouts ist, dass man in dem 10min der 30-30-30 siebenmal das Aufspringen auf des Rad bewerkstelligen muss, und es so zur Perfektion üben kann. Weitere Informationen zum Auf- und Absteigen (Mount / Dismount) finden sich hier:

http://www.cxmagazine.com/technique-tuesday-myersons-dismount-cyclocross

http://www.cxmagazine.com/technique-tuesday-cyclocross-get-rid-of-stutter-step-how-to

Wer es besser in Videos sehen will:

https://www.youtube.com/watch?v=qdRyXQN90Kc

https://www.youtube.com/watch?v=pAF1FkdVm9M

https://www.youtube.com/watch?v=LbcVrO5x_r4

https://www.youtube.com/watch?v=XE4tWHXf6o8

 

weitere CX-spezifische Workouts finden sich:

http://www.hunterallenpowerblog.com/search/?q=cyclocross&x=0&y=0

https://www.youtube.com/watch?v=-tuPZuG2zIc

weitere Infos zu CX:

http://www.hunterallenpowerblog.com/search/?q=cyclocross&x=0&y=0

 

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